Kategoriler
Makaleler

MENTAL HAZIRLIK

Yapacağınız değişim için öncelikle ihtiyacımız olan şey motivasyon. Motivasyon ve kararlılığımız hedefimize ulaşmamızı sağlayacaktır. Daha önceki  diyet denemeleriniz mutlaka olmuştur. Belki daha önce başarmış ve tekrar eskiye dönmüş olabilirsiniz.

Kilo vermek bazen o kiloyu kontrol etmekten daha kolay görünebilir. Ancak bu hangi yoldan gittiğiniz ile alakalı bir durumdur. Beslenme programınız yeterli ve dengeli olursa belli bir süre değil yaşam boyu sürdürülebilir olur. Ayrıca psikolojik yönden de kendinizi desteklemeniz diyet başarısını artıracak ve sizi hedefinize daha kolay ulaşmanızı sağlayacaktır. Bazı ipuçlarıyla bu süreci nasıl geçirebileceğimize bakalım ;

*Öncelikle gerçekçi hedefler belirleyin , hedeflerinizi belirlerken kısa sürede çok büyük kilo kayıpları hedeflemek başarısızlıkla sonuçlanabilir. Kaloriyi bilinçsizce düşürmek uzun vadeli hedeflerde çözümü kolaylaştırmaz. Aksine işin içinden çıkılmaz bir hal alır

*sabırlı olun , diyet süreci her zaman istediğiniz gibi gitmeyebilir. Bu durumlarda olmuyor ya da olmayacak gibi düşüncelere kapılıp stres hormonlarını devreye sokmamalıyız. Bu gibi durumlarda metabolizmamız daha da yavaşlayabilir. Hedeflerinizi  hatırlatacak şeyler bulabilirsiniz.

*kendinizi ödüllendirin , evet kendinizi ödüllendirin. Öncelikle almış olduğunuz karar ve belirlediğiniz hedef için ödüllendirin. Daha sonrasında ilerlemenize göre ödülü sadece yemek olarak görmeyin. Belki daha küçük beden bir kıyafetle de ödüllendirebilirsiniz kendinizi J

*yaşam tarzı haline getirin, sağlıklı yaşamı beslenme ve fiziksel aktivite yönüyle değerlendirip bunu yaşam tarzı haline getirmeliyiz. Sadece kilo verme ya da alma dönemlerinde değil hayatınızın her döneminde sağlıklı yaşamı hedeflerseniz tekrardan aynı sorunlarla karşılaşmazsınız.

Dyt. Özen Özkan

Kategoriler
Makaleler

DİYET NEDİR?

        Diyet günlük hayatta, genelde aç kalma durumuna Pazartesi günleri başlayacağım deyip aman neyse bir sonraki pazartesi başlarım diyerek başlamadığımız şeydir. Ama aslında diyet aç kalmak değil, beslenme şeklidir. Nedir bu beslenme şekli?

           Her bölgenin, her yörenin, her ülkenin, her coğrafyanın beslenme şekli farklıdır. Bulunulan coğrafyaya göre yetişen bitkiler, iklim koşulları, sosyoekonomik ve kültürel farklılıklar buna sebeptir. İşte bu beslenme şeklimiz bizim diyetimizi oluşturur. Çok uzaklara gitmeden örnek verecek olursak, doğu Anadolu bölgesinin beslenme şekli yani diyeti genelde hayvansal gıda ağırlıklıdır. Ege bölgesine bakacak olursak daha çok zeytinyağlı yemekler diyetlerinde ön plandadır. Bu duruma ülkeler arası ve hatta kıtalar arası bakacak olursak hem besin çeşitliliğinde hem de pişirme şekillerinde çok daha büyük farklılıklar olduğunu göreceğiz. Bu farklılıklar içerisinde diyetimizi sağlıklı ya da sağlıksız bir şekilde düzenlemek yine sizin elinizde. Peki sağlıklı diyet nedir?

          Sağlıklı diyet, kişinin gereksinmesine göre, her besin grubunun gün içerisinde  yeterli ve dengeli bir şekilde vücuda alınmasının planlamasıdır. Bu planlamanın uygulanmasına ise sağlıklı beslenme diyebiliriz. Sağlıklı beslenme planlamamızı yaparken çevresel faktörler dışında kendi bedenimizin de diğer bedenlerden farklı olduğunu unutmamalı ve çözümü bilgi ışığında aramalıyız.

Dyt. Özen Özkan